妊娠・授乳中に必要な栄養素

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妊娠中や授乳中には、通常よりも多くの栄養素が必要となってきます。

最新版は検索エンジンより検索してください。（例：食事摂取基準　2010年）

（以下、旧ページ）

食事摂取基準にも出ていますが、妊娠中や授乳中には、胎児への影響

を心配するあまりに、必要な栄養素が取れていない場合がありますので、

もう一度おさらいです。

 「１日当り普段以上に必要となる栄養素」 （〜2010年食事摂取基準より）

• タンパク質　推奨量

  • 妊婦＋１０ｇ

  • 授乳婦＋２０ｇ

  
  

• ビタミンＢ１　推奨量

  • 妊婦中期＋０．１�r

  • 妊婦末期＋０．３�r

  • 授乳婦＋０．１�r

  
  

• ビタミンＢ２　推奨量

  • 妊婦中期＋０．２�r

  • 妊婦末期＋０．３�r

  • 授乳婦＋０．４�r

  
  

• ナイアシン　推奨量

  • 妊婦中期＋１�rＮＥ

  • 妊婦末期＋３�rＮＥ

  • 授乳婦＋２�rＮＥ

  
  

• ビタミンＢ６　推奨量

  • 妊婦＋０．８�r

  • 授乳婦＋０．３�r

  
  

• 葉酸　推奨量

  • 妊婦＋２００μｇ

  • 授乳婦＋１００μｇ

  
  

• ビタミンＢ１２　推奨量

  • 妊婦＋０．４μｇ

  • 授乳婦＋０．４μｇ

  
  

• ビオチン　推奨量

  • 妊婦＋２μｇ

  • 授乳婦＋４μｇ

  
  

• パントテン酸　推奨量

  • 妊婦＋１�r

  • 授乳婦＋４�r

  
  

• ビタミンＣ　推奨量

  • 妊婦＋１０�r

  • 授乳婦＋５０�r

※普段の量は、食事摂取基準で年齢に合わせてお調べください。

ビタミン類が微量の増。

これらを補うためにサプリメント摂取は短絡的かもしれません。

葉酸摂取不足による奇形は有名ですが、食事にて解決する方が良いと思われます。

なお、妊娠中より妊娠前からの適正な栄養素摂取が最も大切だということは見落とされがち。さらに、食生活を急激に変化させることは難しい現実。　必要な栄養量が足りないうえに、不要な物を摂取し続けているのであれば、妊娠後に何をしても手遅れかもしれません。

（サプリメント　目次）

1 はじめに-定義

2 誰が必要としているのか

3 適切な食事で解決？？

4 個人差とＤＮＡ

5 食事摂取基準

6 ビタミンの天然・合成

7 妊娠中・授乳中の注意点

8 水と油の清掃人

9 免疫にはどっち？

10 ベータカロチンと喫煙

11 ビタミン・ミネラルの連携

12 医薬品と併用時の注意

13 目的のためにまず・・

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